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七、雙盤坐

姿勢  1.左腿屈曲，左腳放右大腿上，腳心向上。2.右小腿從左小腿外向上壓左小腿之上，右腳放在左大腿上，腳心向上。3.上身姿勢同單盤坐。

說明  雙盤坐即五心（兩手心、兩足心及內(nèi)心）朝天式，為練內(nèi)功最佳坐式，坐時(shí)右腿昆侖穴壓在左腿三陰交穴之上。昆侖屬足太陽膀胱經(jīng)，三陰交屬足太陰脾經(jīng)，二穴相迭選取其陽扣陰，陰陽相接則兩腿血脈均溝通，同時(shí)引動(dòng)任督二脈氣血周流，調(diào)節(jié)全身氣血。但此式對腿部的柔韌度要求較高。

效應(yīng)  雙盤坐練功時(shí)，雙足涌泉穴之氣機(jī)似泉水涌出，有熱、麻感覺；初練雙盤坐，腳面有針刺感、腳踝部微痛，兩小腿相接處痛，小腿肚痙攣，有時(shí)覺腳心向外冒涼氣；繼則頭如針刺，耳內(nèi)有鐘鳴聲，頭項(xiàng)百會穴處如蟲蟻咬；功夫深時(shí)臀下如地動(dòng)云騰，足心熱氣泉涌，至此，則周身柔軟，氣血通暢，百病自失，精神倍增。