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二、綏坐

姿勢  1.坐床上，睪丸垂懸不觸及床面。2.右腿盤曲，右足跟抵陰囊，足心向左后。3.左腿盤曲，墊于膝之下，足心向右。4.上身姿勢基本同平坐，但須去掉背后所倚軟物，腰略伸直。左右腿可交替。

說明  綏坐須平坐一段時間后再練，因平坐能凝神養(yǎng)氣，氣化生精后可現(xiàn)精足陽舉現(xiàn)象，此時足抵陰囊便是為了防止真氣從會陰外泄。

效果  綏坐練畢，放開雙足，初時足跟如針刺，功深后有氣如纏絲般運行。