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一、平坐

姿勢  1.身體坐床或椅子上，兩腿置身前，膝部屈曲，以舒適為度；如坐椅子上，兩小腿可自然下垂。2.含胸，腰略前俯，背后可倚些軟物，如棉被，枕頭之類，兩肩放松。3.兩臂貼兩肋，兩手相迭，右掌心貼左掌背，右手四指彎曲扣左掌心；右手拇指扣左手虎口，兩手置小腹前，手心向上。4.目微合，口輕閉，舌尖上翹，氣從鼻出入。

說明  此式適應有病或虛弱之人，因為此式軟而不硬，便于體力休養生息，漸漸培其元氣。

效應  初練此式，每次靜坐20分鐘以上，一個月后，坐時臀部發熱，微痛。練下去，臀部有如針刺，功深則臀部變松柔，坐時腰可逐漸豎直。