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釋永福 陳建立

概述

嵩山少林寺，創建于北魏孝文帝年間，距今已有1500多年的歷史，漫長的歷史長河，沉積了燦爛的以“禪、武、佛、醫”為主題的少林文化，是祖國的真實文化遺產。歷史上國師、將軍、元帥、武林志士層出不窮，武可安邦、文可治國功不可沒，歷朝歷代，為社會的安定和發展做出了巨大貢獻。

少林禪法：嵩山少林寺，自達摩祖師傳承大乘禪法以來，成為中國禪宗的祖庭，歷代高僧更是遵照大乘佛規，以慈悲度世之心，將少林禪法的法語甘露，普降大江南北，為終生的離苦得樂立下了汗馬功勞，積下無量功德。

少林功夫：做為寺僧修禪重要法門之一，備受少林人所重視，其強大的技摯、養生之功效，經歷代高僧發揚光大，成為中華功夫的重要組成部分，特別是近幾年來，經廣大寺內僧俗弟子的努力，使少林功夫馳名中外，遍及全球各個角落，成為中華民族的驕傲和自豪。

少林佛學：以大乘佛教為主流，綜合中國佛教性、相、臺、顯、禪、凈、密、律八大宗派為一體，更是穩定社會的法寶，百姓離苦得樂的高速通道，因此而成為中國佛教界的“天下第一名剎”。

少林醫學：歷史上少林人謹遵釋迦牟尼佛祖的法旨，以“六明”為基礎，將“醫明”發揮的淋漓盡致，為普天下之眾生解除了大量的病苦荷疾苦，拯救了無數的生靈，時至元代，少林藥局的成立，更是少林醫學跨入了一個劃時代的歷程，來自于1500余年的沉積，使少林醫學更加完美，成為中華醫學的重要組成部分。

縱觀現代社會，沉迷于物欲橫流、拜金主義、現實主義苦海的眾生，不明宇宙人生的真理，認假為真，被“貪、嗔、癡”三毒所踩躝，在茫?？嗪Ｖ袙暝?，苦不堪言，成為構建和諧社會的天敵，有多少人事業成功了，寶貴的身體卻垮了，精神空虛，身心疲憊，幾乎痛不欲生。對此，博大精深的少林文化、廣厚的佛醫蘊含將撫平、充實人們的心靈的創傷和空虛，離苦得樂，擁有建康的人生，走向人間的極樂。

一：少林養生的可行性

1、人近中年，是心理能力最成熟的時期，個性基本定型，情緒穩定，情感趨于理性化，大多數人能控制和調節自己的情緒和情感。但是現代社會里的中年人，有些在單位工作壓力大，常常為事業疲于奔命；在家里一家老小需要照料；孩子面臨著求學、配偶期待再就業、自己也可能隨時下崗等，難免會產生心理壓抑。而一些事業成功竟已人到中年，精力不如青年人，有時未免力不從心，尤其是事業受到重擊時，更會不知所措，顯然也會造成嚴重的心理壓力。中年人的健康日益受到人們的重視。

2、中年是人生的頂峰時期，也是黃金時期，但中年又是承受事業、家庭等方面壓力最重的階段，同時也是處于許多重要變化、重要轉折的時期。人們常說中年是多事之秋，這恰恰說明人在中年時期不僅身體健康狀況會發生變化，心理等方面也會出現問題。有專家說，我國居民40歲后體能明顯下降，六成中年人存在健康問題，身體健康狀況不容樂觀。這更需要養生。

3、專家建議：中年人每周有3次以上的運動，每次不少于半小時。中年人常見疾病主要有兩大部分：惡性腫瘤及心腦血管疾病。兩者都與免疫密切相關。休息是免疫被動的修復方式，而這適量的運動才是免疫系統主動的修復方法。因此，積極鍛煉、合理作息才是中年人恢復疲勞，減緩壓力，保持旺盛精力的最佳方式。生命在于科學運動，對于中年人來說運動更為重要。積極參加體育鍛煉，會推遲各器官老化，提高健康水平，預防疾病，振奮精神，改善心理狀態等。只要中年人在參加體育鍛煉中遵守科學性、循序漸進性、量力性的原則，并持之以恒地堅持，身體狀況一定會得到顯著的改善。

二：少林養生的特點與作用

少林養生是中國古代養生學說的重要組成部分。他依靠人體自身的能力，通過姿勢的調節、呼吸的鍛煉、意念的運行，調節和增強人體各部分機能，誘導和啟發人體內的潛力，從而起到防病、益智、延年的作用。少林養生旨在發揮人的主觀能動性，是通過自身的鍛煉，有意識地推進處我控制心理、生理活動，取得增強體質、防病治病的效果。由于他是通過調整人體內部的機能，也就是精、氣、神的鍛煉，慢慢地調整人體自身生理功能發揮作用，因此尤其適用體弱者和慢性病者。

1、少林養生的特點

A、既能養生，又能治病，養生，就是“治未病”。是通過調養精神和形體來增強體質，提高防病能力，保持健康狀況，此就是養生之意。少林養生通過姿勢的調節、呼吸的鍛煉、心神的修養來疏通經絡，活絡氣血，協調臟腑，平衡陰陽，從而起到鍛煉真氣、培育元氣、扶植正氣的作用，達到抵御外邪、祛病強身的目的。

B、強調整體觀念，進行以內為主的運動少林養生的作用并不是僅僅發展身體某部分機能或治療某疾病，而是通過調身、調息、調心的綜合鍛煉，達到調整中樞神經系統，增強機能抵抗和適應的能力，從而改善整個機能的功能。以氣功、靜功中松、靜、守、息四項主要鍛煉內容來說，松弛機體、寧靜思想、意守丹田、調整氣息都是整體鍛煉的方法。通過這些鍛煉，人的睡眠改善，食欲增強，精力充沛，身體內部的正氣逐漸旺盛。不少體弱或有病的人，就是在身體內部力量逐漸充實的基礎上擺脫病理狀態，增強了體質。

C、內外合一，形神兼備的練功方法，所謂“內”，指的是心、神、意、氣等內在的心志活動和氣息的運行；所謂“外”指的是手、眼、身、歩等外在的形體活動。練靜功時一般采用坐、臥、站等安靜的姿勢，結合意念的集中與各種呼吸方法進行鍛煉。姿勢、呼吸、意念三者不可分割，它們互相影響，互相促進。動功由肢體運動、呼吸鍛煉、意念運用三個部分組成。肢體運動表現于外。但要求達到“動中有靜”，即注意力集中，情緒安定，并根據動作變化，配以適當的呼吸方法，達到形、意、氣的統一。這種練功方法，對外能利開節、強筋骨、壯體魄，對內能理臟腑、通經絡、調精神，使身心得到全面發展。

D、具有廣泛的適應性少林養生不僅鍛煉價值高，內容豐富、形式多樣，而且各自有著不同的動作結構、技術要求、風格特點和運動量，可以不受年齡、性別、體質、時間、季節、場地和器械的限制。因此，人們可以根據自己的需要和條件，選擇合適的項目進行鍛煉，這十分有利少林養生的普及開展。

2：少林養生的作用

A、培育元氣

人體的健康狀況，取決于元氣的盛衰。元氣充沛，賾后天諸氣得以資助，從而臟腑協調，身心健康；當先天稟賦不足或因后天因素的損及元氣時，則后天諸氣失助而衰敗，導致一系列疾病的發生。少林養生的鍛煉，非常重視培育人體元氣。如意守丹田、命門之法，是由先天之精藏于腎，腎位于腰部，因此通過意守鶴吸抵關閉的呼吸鍛煉，使腎中元精益固，所謂‘精化為氣’，元氣自充元氣充益后，則可更好地激發與推動臟腑進行正常有效的生理活動，這對維持機體的健康具有重要意義。

B、平衡陰陽

陰陽的動態平衡是維護人體正常生理活動的基礎，陰陽平衡觀息的破壞，就意味著疾病的發生。如對陰盛陽虛的病人，就應選擇以動態為主的練習，以求助陽勝陰；而對陰虛陽亢的病人，則應選擇練習靜態為主，以養陰制陽。

C、疏通經絡

經絡遍布各身，是人體氣、血、津液運行的通道，是聯絡五臟六腑的生理結構。經絡有廣泛而重要的生理作用，概括起來，經絡有運行氣血營內銜外、聯絡臟腑、病邪轉變、診察病機等作用。因此，少林傳統養生功法的醫療保健作用，也必將通過疏通經絡這一機制來實現。少林養生在疏通經絡時，一是通過肢體的活動，并配合意念循經絡運行來進行。如八段錦、易筋經、洗髓經等。

D、調和氣血

氣血是構成人體的重要組成部分，是維持人體生命活動不可缺少的精微營養物質。正常情況下，氣血之間維持著一種“氣為血之帥，血為氣之母”的相輔相成的動態平衡狀態，是調“氣血調和”，而“氣血不和，百病乃變化而生”。少林養生中的“意守”，指靜練時意守病苦，病苦在那里，意念也方在那里，以意領氣直至病魔，因為氣能推動血液到病魔，從而改善病魔部位的血液供應，加強營養和滋潤作用，使病魔組成得以修復，恢復氣血調和的狀態。

E、調理臟腑

中醫認為，人體的生長、發育、衰老都與腎臟休戚相關。腎乃水火之長，陰陽之根，元氣之本。所以，少林養生術中，幾乎所有的動作都是以腰為主宰，腰部命門是其主要鍛煉之處，把命門做為意守的重要部位，可使命門香火旺盛，腎氣充益。命門元陽之火充足，則脾陽锝資，脾氣充足建運，后天水谷得以消化，精微物質得以運化，后而為人體臟腑、經絡乃至四肢百骸的正?；顒犹峁┝宋镔|基礎，這就是少林養生何以能全面增強體質的道理。

F、調心安神

少林養生中的“調心”就是調節心神，心靜神凝，則身安氣和，并使氣、意、志處于協調安定的狀態，這樣即能使內臟安和，身心健康。

G、延年益壽

許多年老體弱的人通過少林養生的鍛煉，治愈了疾病，增強了體質，高壽而無老態。這是因為少林養生能使生命之原動力旺盛，所以使人精神煥發，老當益壯，延年益壽。

H、開發潛能（提高智慧）

少林養生能激發人體潛能，使人益智強能，通過一些鍛煉上丹（即大腦部位）為主的練習，可使人的身心完全放松，充分休息，緩解外界環境對大腦的不良刺激，恢復人體正常的活動，存儲能源的副交感神經技能得到以充分發揮，從而使人精力旺盛，思路敏捷，工作效率明顯提高。由此可見，少林養生對開發人體潛能具有積極的作用。

三：少林養生功法介紹

少林養生學會經過四年的挖掘、整理、研討和培訓，整理出了初級、中級、高級共六套少林養生功法，主要包括：

初級功：八段錦、易筋經；

中級功：洗髓經、十二大勁功

高級功：九街操腹按摩功、少林內壯神勇功法

其中，八段錦是活氣血、易筋經是舒筋骨、洗髓經是通經絡、十二大勁功是增氣力、九街操腹按摩功是祛病延年、永保長生、少林內壯神勇功法是外剛內壯、百病不侵、超凡脫俗。

（釋永福 少林寺首座 少林養生學會名譽會長；陳建立（延恒）少林養生學會會長）