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拳譜曰：

少室長燈明四季，禪影伴燈靠真氣，谷水只能潤肌膚，唯有元氣維身力。

練成功夫三妙旨，一靜二松三勻細，靜皆心空無一染，萬物如石沉海底。

松皆放肌如流沙，血隨氣運緩緩下，呼吸深長細而勻，長短相等毫不差。

少林氣功修煉的基本法則有四：即靜、松、勻細、恒。

（1）靜  練氣功時思想要完全集中，有歌訣曰：“莫看面前仙女行，莫思門外玩活龍，莫怕金刀取首級，仿似獨君深山行。”具體來說，就是練功時要思想集中，排除一切雜念，其法是意守丹田。因丹田是男子之精室，女子之胞宮宅室，也是氣之海的聚地。“丹田即氣海，能消吞百疾。”所以意守丹田是練氣功的首要原則。拳譜云：舌抵上腭攝真氣，氣注丹田成神威。 練氣功時，一是意守丹田，二是舌抵上腭，攝氣歸意，意從腦施。這樣才不至于使人的宗、衛、元三氣流散。內經云：氣為血之帥，血為氣之母。氣順血暢，血壯氣強，氣快血疾。總之，血為氣壯力，氣為血導航，對氣功來說，尤其如此。攝氣即聚氣，發氣即發勁，氣到力到，氣乃精也，氣乃力也。

上述練氣功的方法，對初學者來說，易做難練，主要是剛開始練時，思想難以集中。這里老前輩們為我們提供了一些求靜的方法，如“暗算”，即不發聲的數數，或以呼吸計數，即把一呼一吸定為一息，數息數。這樣久而久之，思想就會集中，“靜從思中來”，思想集中，心思皆靜。

（2）松  全身的肌肉要放松。拳譜云：松者氣宜達，氣足再攝存。 在習武交手中，為了對付對方的各種攻勢，隨時采用不同方法還擊，一拳一足，皆需調氣（即換氣），從上到下，或從下到上；從左到右，或從右到左，這些過渡皆需調氣。調氣前必先檢氣，不松者難移，松者才透氣，才順氣。這是“松”在氣功中的作用。

（3）勻細  練氣功時，要使呼吸粗細均勻，長短相宜，呼則呼進，吸則吸滿，切忌長吸短呼，或是長呼短吸。

（4）恒    要早、午、晚三練。拳譜云：晨練泄廢納新氣，午練順逆精氣蓄，夜深旋氣發精銳，彈指穿木如插席。

①早練：人體經過一夜平臥，體內的廢氣必然聚積。而早晨練氣功，一可舒展筋骨，泄盡廢氣；二可納入新氣，整體振神。

②午練：人體經過半天的活動，易致氣逆，失靜，靜而無力。午練可調氣歸穴，導靜暢順。但午練時間不宜過長，一般10至15分鐘即可。

③披星練：也叫夜深練。夜半更深，萬籟俱寂，宜使思純心專，氣宜領發。

運氣方法  運氣也叫用氣。運氣的過程是先換氣，然后以意領氣，下沉丹田（即全身之氣匯于丹田），最后發氣（發氣即發力），內功以意領氣，外功以意迸氣，氣與力的融合即為氣功。運氣歌訣：

四更黎明速起身，面向東南吸氣深。三呼三吸泄廢氣，吐故納新舒肺門。

呼則足跟往上提，展臂掄手向前伸。吸則擴胸展雙肺，足跟落地臂側分。

 呼氣前探吸后仰，骨節筋外展繃緊。動則舌頂上腭處，全身宗氣聚閥門。

運氣上達昆侖峰，緩緩下注達腳心。起落開合貫一氣，上下左右緊附身。

氣出丹田達指尖，氣回肺腑手足緊。手滾而出意氣催，身滾而動攝氣存。

少林氣功妙在練，久練功深推山滾。

每日清晨，面向太陽，吸氣三口。然后運氣。上運達昆侖，下運至腳心。手之出入，足之進退，身之左旋右轉，起落開合，練成一氣。

練功步驟：

（1）換氣  換氣也叫吐故納新，是練習氣功的準備動作。每日清晨約五點鐘起床，到空氣新鮮的地方，面向東南挺身而站，腳足立成八字形。先活動頭頸，再活動四肢、腰等部位片刻。兩手由胸前分開，由下向外、向上、向前劃弧。同時開始吸氣，當兩手平肩時，兩肘向后張，使胸部擴張。當兩臂向上越頭伸直時，腳跟離地上提，用力吸一口氣。然后兩手由頭上緩緩向前、向下、上身慢慢前俯，同時用力呼氣。當兩手下落過膝時，兩掌五指環扣交叉，盡量下按，使兩掌心著地，兩膝繃直，用力吸一口氣。然后兩手松開，慢慢向上劃弧，開始吸氣，上身慢慢直起。就這樣起身吸氣，俯身呼氣，一呼一吸，反復進行5～7次。

無論練內功、外功，都必須先學練換氣。這個動作雖然簡單易學，但在氣功中卻是很重要的一環。換氣，不僅是氣功的基礎功，而且也是永恒功，要每天堅持不懈。

（2）氣沉丹田  丹田的部位，寺院眾僧說法有別。東院氣功大師淳濟認為丹田在臍下一寸五分，南院氣功大師貞緒認為丹田在肚臍下三寸，德禪法師認為丹田的部位是在肚臍下的一片。拳譜曰：  

丹田位臍下，三寸正中間。

換氣五七循，意守在丹田。 

調息聚關元，動源在丹田。

意領發四梢，瘦漢擔泰山。

四兩撥千斤，丹田是力源。

以意領氣，使氣入下腹正中為“氣沉丹田”，每天早上換氣后，或挺身站立，或站弓步樁，馬步樁，開始以意領氣，每時每刻都以意調息，意守丹田。丹田之法，為氣功之母法。丹田之氣為虎力之源。在練此法時，切記要有耐心，恒者必成。

（3）氣發丹田  以意領氣，使氣沉丹田，漸而聚之丹田。縮腹而藏衛氣、元氣，然后動而疾發，進丹田之氣為“氣發丹田”。進也叫發勁，少林寺已故氣功大師貞俊認為：“丹田為氣功之根，洪流之源”。意思是說“丹田”是氣功之本，是生泄元氣之府，擰勁之庫，發勁之源。當全身之宗氣、衛氣、元氣匯聚在丹田時，就可以發出強大的力量。右動者，進勁即達右；左動者，進勁即達左；上動者，進勁即達上；下動者，進勁即向下；全身百節齊動者，進勁即疾注百節“勢如山崩。”

動與進要同時發動，周密配合，久練方見成效。開始先動手、動腳。練到數月后，再動腿、動肘、動膝。繼而練身、練躍，然后再逐步練手功、足功、腿功等。

（4）意守丹田  意守丹田即是用意靜思丹田，默默的堅守。此法說起來比較抽象，特別是初學者更感玄妙。其實不然，常言說：“有志者，事竟成。”只要循序漸進，持之以恒，一定能夠收到滿意的效果。

練意守丹田的時辰一般以早晨6~7時、上午9~10時、下午2~3時、晚10~11時為宜。初學者每次練10~30分鐘，一年以后每次練30~60分鐘，早晨和晚上可適當延長時間。

練氣要領

內功：

（1）因人制宜，選擇合適的形式，先練氣法（即以舌頂上腭，閉口，鼻施呼吸，意守丹田）。

（2）以靜為綱，始終如一，或坐或站，肌體必須保持自然，肌肉放松。

（3）以意領氣，思則氣到，意不可亂，意不可逆。

（4）有始有終，不可敷衍，更不可半途而廢。

外功：

（1）每日清晨起床后先拔筋運氣，三呼三吸，泄廢氣，納新氣，即吐故納新。

（2）先靜而后運氣，氣沉丹田，疾收疾發。

（3）氣與力合，腦與心合，心與意合，以意領氣。又必須以目視其標而及與腦，由腦施策，以意領氣，以氣壯力，以力動氣，以氣發勁。

（4）練內功，必須由淺入深，由簡到繁，由易到難，循序漸進，不能急于求成。

（5）練外功，必須堅守“苦與恒”的妙決。凡屬少林功夫，無苦不成材，無恒不成功。若無恒則心中停練，會使功夫半途而廢。

（6）練者必得其法。僅靠苦與恒，而不得其法，也難成才。要練成真功，必須拜良師指教，刻苦練功，虛心學習諸家之長，補己之短，持之以恒。

練氣的注意事項：

（1）每天早晨三呼三吸，吐故納新時，必須選擇空氣新鮮的場所，免得吸入濁氣，導致胸肺滯積，影響身體健康。

（2）過度饑餓或剛用過飯時，過量飲酒和情緒不暢時，不適宜練外功。

（3）練內功或外功，都必須循序漸進，切不可雜亂無章，操之過急，嚴防氣血倒置，影響身體健康和練功效果。

（4）調整飲食節律，切忌暴飲暴食。要加強營養，增強體質，有利于練功。

（5）患有高血壓、嚴重心臟病等癥及熱性病高熱期、結核病活動期、大病恢復期、婦女經期，禁練外功。

氣血逆滯與糾正

初練意守丹田，因方法不當或意亂失調，容易導致氣逆凝滯，造成下腹部脹滿，甚則串痛或全身不適。如有此癥狀，可采用按摩法或針刺法解除。如氣凝下腹，產生下腹脹滿或串痛時，可用中指按壓氣海穴（臍下正中一寸五分）或關元穴5~7次，并由下向上按摩1~3分鐘，即可解除。用針刺上述穴位，亦可除患。

少林氣功也同其他門派氣功一樣，如違背練功法則和注意事項，就將導致氣血逆行，臟腑功能紊亂，即所謂的“走火入魔”。為此特將違犯練功原則，出現偏差的糾正辯法提供給初學者參考。

（1）泰山壓頂：自覺氣聚頭頂，頭部有明顯的脹痛和重壓之感。此偏差可通過改練其他功法，使全身或局部放松來予以糾正，也可根據自己的體質采用補瀉法，用手指點按太陽、風池、合谷、涌泉等穴，每穴點按30~50次，片刻即可消除。

（2）前額凝粘：自覺氣聚前額，有前額貼了一張膏藥之感。此癥狀可通過改練“十段功”中的“韋馱棒杵”，使局部肌肉放松，予以解除。也可用手指點按上星、太陽、風府合昆侖等穴，施瀉法來緩解糾正。

（3）氣困纏身：自覺熱氣纏身，猶如火燒。可用手指點按百會、曲池、氣海、三裹等穴來解除。若感心慌意亂，可用手指點按內關、神門、心俞和三裹等穴來糾正。

（4）胸背寒熱：自覺胸前和背部灼熱燃燒或冰冷寒顫，如有此癥應立即停止練功，胸背發冷者，可用溫水浴洗；胸背發熱者，可自用手指點按大椎、風池、曲池和三陰交等穴，即能解除。

（5）昏沉思睡：練坐功或臥功時，練功者會不知不覺的昏昏欲睡，此時如旁邊有人，即可點按練習者的人中、百會、合谷等穴，即可復蘇。

（6）腿部麻木：可施補法，即用手指點按陽陵泉、三裹等穴予以解除。若感頭緊舌強，可改練八段錦或用手指點按夾車、百會、合谷等穴來緩解。

（7）丹田鼓脹：自感丹田或下腹鼓脹，可用手指點按天樞、氣海、三裹和涌泉等穴，片刻即可緩解，得到糾正。自覺氣機上沖，呼氣時猶如氣流從口噴出，吸氣時好似一股氣流直竄丹田，導致心慌不適。此癥可改練其他功法或進行自然呼吸來糾正，也可用手指點按神門、氣海、三裹、涌泉等穴，即可引氣歸元。

（8）翻胃欲吐：自感氣逆上行，胃里翻滾難受，惡心欲吐。此癥可通過改練臥禪功或手指由上往下點按中腕、氣海、三裹等穴來解除。

若還有其他癥狀，千萬不要驚慌，首先要調整呼吸，使其呼吸自然，下面有幾種氣功的呼吸方法：

第一為自然呼吸，調整自己的坐姿或是成自然站立式，使肺部放松，胸腔放松，意念放松，便于吸入足夠的氧氣，一呼一吸全在自然。

第二為陰陽循環呼吸，即所謂的小周天。什么是陰陽循環呢？按氣功的說法，人體的前面屬陰，后面屬陽，小周天就是指氣在上身循環周轉。方法是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起，所以有稱反式呼吸。呼吸還是用鼻，而且用意念引導氣循環于上體，即以意領氣。呼氣時要意識到氣由頭頂經胸部而下降到丹田，吸氣時要注意到氣由丹田經尾椎、脊椎而達頭頂，吸氣時注意要提肛。如果是站立式，吸氣時腳趾要抓地，這都是為了使氣上提。這樣練習三個月即可受到良好的效果。

第三是陰陽循環（大周天）。大周天就是把氣擴展到下身，因為有了前面的基礎，把氣已經練的深長了，所以氣的循環可以擴展到全身。呼氣用口，吸氣用鼻。呼氣時腹部凸起，吸氣時腹部收縮。呼氣時要意識到氣由頭頂經丹田下沉到涌泉穴，即腳心。吸氣時要意識到氣由涌泉經尾椎、脊椎、頭頂而上達頭頂。吸其是要提肛。如果是站式，腳趾要抓地。此功練半年后，效果就很好，能健全全身的各機能系統，且氣功水平也會達到一定的高度，對練習其他功夫大有裨益。