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心功

凡行功時，先必冥心，息思慮，絕情欲，以固守神氣。

身功

（1）盤足坐時，宜以一足跟抵住腎囊根下，令精氣無漏。

（2）垂足平坐，膝不可低，腎子不可著在所坐處（凡言平坐高坐，皆坐于榻椅上）。

（3）凡行功畢起身，宜緩緩舒放手足，不可急起。

（4）凡坐宜平直其身，豎起脊梁，不可東倚西靠。

首功

（1）兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨作響聲，謂之鳴天鼓（卻風(fēng)池邪氣）。

（2）兩手扭項，左右反顧，肩膊隨轉(zhuǎn)，二十四次（除脾胃積邪）。

（3）兩手相叉，抱項后，面仰視，使手與項爭力（去肩痛目昏。爭力者，手著力向前，項著力向后）。

面功

用兩手相摩使熱，隨向面上高低處揩之，皆要周到。再以口中津唾于掌中，擦熱揩面多次（凡用兩手摩熱時，宜閉口鼻氣摩之，能令皺斑不生，顏色光潤）。

耳功

（1）耳宜按抑左右多數(shù)，謂以兩手按兩耳輪，一上一下摩擦之（所謂營治城，使人聽徹）。

（2）平坐，伸一足，屈一足，橫伸兩手，直豎兩掌，向前若推門狀。扭頭項左右各顧七次（除耳鳴）。

目功

（1）每睡醒且勿開目，用兩大指背相合擦熱，揩目十四次，仍閉住，暗輪轉(zhuǎn)眼珠，左右七次，緊閉少時，忽大睜開（能保煉神光，永無目疾。一用大指背向掌心擦熱亦可）。

（2）用大指背曲骨，重按兩眉旁小穴，三九二十七遍。又以手摩兩目顴上，及旋轉(zhuǎn)耳行三十遍。又以手逆乘額，從兩眉間始，以入腦后發(fā)際中，二十七遍。仍須咽液無數(shù)（治耳目，能清明）。

（3）用手按目之近鼻兩眥（即眼角），閉氣按之，氣通即止（常行之，能洞視）。

（4）跪坐，以兩手據(jù)地，回頭用力視后面，五次，謂之虎視（除胸臆風(fēng)邪，亦去腎邪。地一作床）。

口功

（1）凡行功時，必須閉口。

（2）口中焦干，口苦舌澀，咽下無津，或吞唾喉痛不能進(jìn)食，乃熱也。宜大張口呵氣十?dāng)?shù)次，鳴天鼓九次，以舌攪口內(nèi)咽津，復(fù)呵復(fù)咽，候口中清水生，即熱退臟涼。又或口中津液冷淡無味，心中汪汪，乃冷也。宜吹氣溫之，候口有味，即冷退臟暖。

（3）每早，口中微微呵出濁氣，隨以鼻吸清氣咽之。

（4）凡睡時宜閉口，使真元不出，邪氣不入。

舌功

舌抵上腭，津液自生，再攪滿口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汩汩有聲在喉（謂之漱咽，灌溉五臟，可常行之）。

齒功

（1）叩齒三十六遍，以集心神。

（2）凡小便時，閉口緊咬牙齒（除齒痛）。

鼻功

（1）兩手大指背擦熱，揩鼻三十六次（能潤肺）。

（2）視鼻端，默數(shù)出入息。

（3）每晚覆身臥，暫去枕，從膝彎反豎兩足向上，以鼻吸納清氣四次，又以鼻出氣四次，氣出極力后，令微氣再入鼻中收納（能除身熱背痛）。

手功

（1）兩手相叉，虛空托天，按頂二十四次（除胸膈邪）。

（2）兩手，一直伸向前，一曲回向后，如挽五石弓狀（除臂腋邪）。

（3）兩手相捉為拳，搥臂膊及腰腿；又反手搥背上，各三十六次（去四肢胸臆邪）。

（4）兩手握固，曲肘向后，頓掣七次，頭隨手向左右扭（治身上火丹疙瘩）。

（5）兩手作拳，用力左右虛筑七次（除心胸風(fēng)邪）。

足功

（1）正坐，伸足低頭，如禮拜狀，以兩手用力攀足心十二次（去心包絡(luò)邪）。

（2）高坐垂足，將兩足跟相對扭向外，復(fù)將兩足尖相對扭向內(nèi)。各二十四通（除兩腳風(fēng)氣）。

（3）盤坐，以一手捉腳趾，以一手揩腳心涌泉穴（濕風(fēng)皆從此出），至熱止后，以腳趾略動轉(zhuǎn)數(shù)次（除濕熱，健步）。

（4）兩手向后據(jù)床，跪坐一足，將一足用力伸縮，各七次，左右交換（治股膝腫）。

（5）徐行，手握固，左足前踏，左手?jǐn)[向前，右手?jǐn)[向后，右足前踏。手右前左后（除兩肩邪）。

肩功

（1）兩肩連手，左右輪轉(zhuǎn)，各二十四次（先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，曰單轆轤；左右同轉(zhuǎn)，曰雙轆轤）。

（2）調(diào)息神思，以左手擦臍十四遍，右手亦然。復(fù)以兩手如數(shù)擦脅，連肩擺搖七次，咽氣納于丹田，握固兩手，復(fù)屈足側(cè)臥（能免夢遺）。

背功

兩手據(jù)床，縮身曲背，拱脊向上十三舉（除心肝邪）。

腹功

（1）兩手摩腹，移行百步（除食滯）。

（2）閉息，存想丹田火自上而下，遍燒其體。

腰功

（1）兩手握固，拄兩脅肋，擺搖兩肩，二十四次（除腰肋痛，并去風(fēng)邪）。

（2）兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門（即背下腰軟處）。

腎功

（1）用手兜裹外腎兩子，一手擦下丹田，左右換手，各八十一遍。訣云：一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，其陽不走。

（2）臨唾時坐于床，垂足解衣閉息，舌抵上腭，目視頂門，提縮谷道，如忍大便狀。兩手摩擦兩腎腧穴，各一百二十次（能生精固陽，除腰痛，稀小便）。

以上分列各條，隨人何處有患，即擇何條行之，或預(yù)防無患之先者，亦隨人擇取焉。大抵世人，以經(jīng)營職業(yè)者，既不暇行；倚恃壯盛者，又不肯行。直至體氣衰憊，終不及行，為可惜也。