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一、平坐  

姿勢  1.身體坐床或椅子上，兩腿置身前，膝部屈曲，以舒適為度；如坐椅子上，兩小腿可自然下垂。2.含胸，腰略前俯，背后可倚些軟物，如棉被，枕頭之類，兩肩放松。3.兩臂貼兩肋，兩手相迭，右掌心貼左掌背，右手四指彎曲扣左掌心；右手拇指扣左手虎口，兩手置小腹前，手心向上。4.目微合，口輕閉，舌尖上翹，氣從鼻出入。

說明  此式適應有病或虛弱之人，因為此式軟而不硬，便于體力休養生息，漸漸培其元氣。

效應  初練此式，每次靜坐20分鐘以上，一個月后，坐時臀部發熱，微痛。練下去，臀部有如針刺，功深則臀部變松柔，坐時腰可逐漸豎直。

二、綏坐  

姿勢  1.坐床上，睪丸垂懸不觸及床面。2.右腿盤曲，右足跟抵陰囊，足心向左后。3.左腿盤曲，墊于膝之下，足心向右。4.上身姿勢基本同平坐，但須去掉背后所倚軟物，腰略伸直。左右腿可交替。

說明  綏坐須平坐一段時間后再練，因平坐能凝神養氣，氣化生精后可現精足陽舉現象，此時足抵陰囊便是為了防止真氣從會陰外泄。

效果  綏坐練畢，放開雙足，初時足跟如針刺，功深后有氣如纏絲般運行。

三、單盤坐  

姿勢  1.坐床上，右腿盤曲，右足跟抵陰囊處。2.左腿盤曲，左腳置于右腿上，腳心上翻。3.其他部位姿勢同綏坐。

說明  以治病為目的練功，在前二式練功一段時間后，病情見輕，為提高療效，可以改用單盤坐；體力健壯的人練功，從單盤坐入手，循序漸進，再用雙盤坐，收效快速。

效果  練功畢，腿發熱，腳面如針刺，足踝部微痛。

四、魚泉坐  

姿勢  1.坐床上，尾閭部支撐上身后仰，臀部前翻。2.右腿屈曲，右腳置臀下尾閭部。3.上身直起，臀部坐右足上。4.左腿略屈，斜伸體前。5.其他姿勢與單盤相同，左右腿可交替。

說明  魚泉式對下肢風濕性及類風濕性疾患有較好的療效。由于坐時一腿在臀下，屈曲度大，又受上身壓力，長期鍛煉可使腿部柔韌，并增加血液流通，為練習雙盤坐打下基礎。

效應  此式坐較長時間后，腳跟腳面微痛，小腿肚有痙攣現象，這是正常反應，不必驚慌，可以放開腿，用手搓腳跟腳面，拿抖腿肚肌肉，以疏通氣血。

五、涌泉坐  

姿勢  1.雙腿成跪式，雙腳腳面向下，與膝在一平面上。2.臀部坐在雙腳上，腳心與臀相接。3.上身姿勢同單盤坐。

說明  涌泉坐應在練功得氣之后采用。以進一步暢通血脈，增強雙腿耐屈曲能力。

效應  涌泉坐初練時，兩足麻木，功力深時，兩腳涌泉穴有熱如泉涌之感。此后，兩腿覺有熱流流動，對腰膝諸病有效。

六、開合坐  

姿勢  1.開式坐法：坐床上，兩腿置身前，平放，兩膝向外，兩足心斜相對，兩膝距離比肩略寬，兩腿距離比肩略窄，兩腿圍成一橢圓形。2.合式坐法：開式坐至疲勞時，兩腿彎屈，兩腳向體前合攏，右腳在內，左腳在外，右腳趾抵左小腿肚承山穴，左足跟接右腿三里穴。上身姿勢均同單盤坐。

說明  開合坐重在舒活兩腿氣血，常與涌泉坐、雙盤坐配合，以解除練功中腿部拘緊。此外，腿部活動可引動會陰、丹田氣機的運行，疏通任脈，使體內清氣上升，濁氣下降。

效應  大腿根部略覺脹痛，是正常反應。

七、雙盤坐  

姿勢  1.左腿屈曲，左腳放右大腿上，腳心向上。2.右小腿從左小腿外向上壓左小腿之上，右腳放在左大腿上，腳心向上。3.上身姿勢同單盤坐。

說明  雙盤坐即五心（兩手心、兩足心及內心）朝天式，為練內功最佳坐式，坐時右腿昆侖穴壓在左腿三陰交穴之上。昆侖屬足太陽膀胱經，三陰交屬足太陰脾經，二穴相迭選取其陽扣陰，陰陽相接則兩腿血脈均溝通，同時引動任督二脈氣血周流，調節全身氣血。但此式對腿部的柔韌度要求較高。

效應  雙盤坐練功時，雙足涌泉穴之氣機似泉水涌出，有熱、麻感覺；初練雙盤坐，腳面有針刺感、腳踝部微痛，兩小腿相接處痛，小腿肚痙攣，有時覺腳心向外冒涼氣；繼則頭如針刺，耳內有鐘鳴聲，頭項百會穴處如蟲蟻咬；功夫深時臀下如地動云騰，足心熱氣泉涌，至此，則周身柔軟，氣血通暢，百病自失，精神倍增。

八、懸盤坐  

姿勢  用雙盤坐姿勢，臀部坐椅子上，雙腿小腿部分在椅子前懸空而盤。

說明  懸盤坐須在氣通任督之后練習，由于腿部懸空，便于血周流、利于打通奇經八脈。

效應  練此式，功到化境，能自覺氣血周流全身；行立坐臥倍加舒適，神全氣足；睡眠香甜，動作輕便，妙不可言。

注意（以上各式同）  1.練功應坐平實之處，如床板之類，上面可墊一層棉褥。坐處不可太軟，如鋼絲床、沙發上不宜練功。2.練功的地方空氣要清新，但不可當風。3.練功前應排除大小便，略活動身體關節。4.初練功，常雜念紛紜，不可竭力抑制，可注意呼吸，順其自然，日久自能入靜。5.功畢應做整體活動。